po pierwsze u ułóż sobie ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch. Ja rozgrzewke bym zrobił jaką normalną a areoby dał bym po treningu siłowym i może zaczął bym od 30 min. Wydaje mi sie że możesz spokojnie robić 6 serii w tygidniu na biceps triceps i barki a około 9 na klatę nogi i plecy.
Bery czemu radzisz mu dać na całe nogi tylko 3 ćwiczenia? Nogi jako całość to największa grupa mięśniowa, prawie połowa ciała. Na biceps i triceps ma łącznie 6 ćwiczeń a porównaj wielkość uda do ręki. Biceps i triceps prędzej objetością pasują do samej łydki a uda to dużo dużo więcej mięcha. Jak najbardziej możesz dać przysiady, wyciskanie, [...]
[...] niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8sprzed glowy i stojac 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8wywal [...]
Tak Martucca :-) ciesze sie ze zajrzalas. Proszę o pomoc w ulozeniu treningu bo sie motam z nim okrutnie. Dokładam i wywalam cwiczenia. W niedziele mialam isc na trening ale nie bylam bo łeb mnie strasznie bolal do tego kolano rwalo. Mam zdrowotne problemy z biodrem od dziecka (lekarz nazwal to wypadajacym biodrem)i po niektorych cwiczeniach [...]
[...] od znajomego. PONIEDZIAŁEK: KLATA + NOGI (czwórki) WTOREK: PLECY + ŁYDKI ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - martwy ciąg na prostych nogach i uginanie. [...]
[...] 4-5 serii i jakaś maszynka na dopompowanie 2-3 serie po dużo (15-20 powtórzeń). Dorzucasz tył barków: przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s i wymachy boczne w opadzie tułowia 3s Nogi tak jak mówiłem. Aeroby po treningowo bardzo dobrze. Przedramiona wrzucaj do treningów w których ćwiczysz łapy zawsze, brzuch dowolnie po 1-2 ćwiczenia po 3 serie.
nie chce zasmiecac forum wiec moze napisze tutaj: Mam taki problem gdy sie rozciagam i juz wszystkie cwiczenia rozciagajace zrobie to na koniec zawsze rozjezdzam nogi szeroko w podporze tułowia (cos jakby do turka) ale wtedy nie czuje ze mam maxymalnie rozciagniete sciegna tylko mam takie uczucie jakby nogi mialyby mi wyskoczyc ze stawow(ztawy [...]
[...] i chciałam trochę schudnąć, poprawić "górę", barki, ramiona i td. Zapisałąm się na siłownie- bardzo profesionalnie, z instruktorem który mi specjalnie dobierał ćwiczenia no i świetnie szybko mi się różne trisepsy ładnie pojawiły, procen tłuszczu mi mierzyli, ok. 19,na początku, potem pewnie spadł, bardzo byłam zadowolona... to było [...]
"Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY " Bardzo dobre cwiczenie. Mocne, wielostawowe. Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok. "Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. to (12,10,8) brzuch 6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzenzmień daj 2 ćwiczenia po 3 serie 1 to to i drugie dodaj jalbo 3 ćwiczenia piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8) 3 serie przysiadow wykrocznych [...]
[...] Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Czy można zwiększyć ilość ćwiczeń np na klatkę? Czy można zwiększyć całkowitą ilość serii do np. 23? Za wszelką pomoc będę wdzięczny [...]
[...] Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Z treningiem typu full body ma schodzic 40-60 min bez rozgrzewki wiec nie jecz jak baba ze za malo Czy można zwiększyć ilość ćwiczeń [...]
[...] chodzone z hantlami, przysiady bułgarskie, uginanie podudzi leżac i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bądź rdl jednonóż. Skonsultuj ze specjalistą czy mozesz wykonywać te ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Dodam, że prowadziłem kilka osób w gorszym stanie niż Ty. Jeden nawet po operacji kręgosłupa, bo doszło do wypłynięcia zawartości dysku i [...]
[...] Ciężko dostać jakiś sensowny magnez bez B6. (B6 mam dużo we flexicie i nie chcę dublować. AKTYWNOŚĆ: Nie poszłam na jogę, bo byłam zmęczona. Za to zrobiłam wieczorem ćwiczenia, które kiedyś fizjo kazał mi robić. MISKA WARZYWA: pomidory, ogórki, buraki kiszone /SFD/Images/2015/8/6/2567f107289d4c03b0403e3783ba55a0.jpg Nie sądziłam, że tyle [...]
Zle na to patrzysz a jeszcze gorzej to sobie uzmyslawiasz. Masz duze nogi trzeba poprawic pozostale partie do ich poziomu niz olac nogi zeby byly jak patyki i miec ogromniastego bicepsa. Cwiczy sie cale cialo zeby uzyskac wymarzone efekty. Trening bez nogi to jak studnia bez wody. Pozatym poczytaj atlas. Lewy gorny rog strony. Bo nie wiem jak [...]
brzuch: plank 1,5min 4serie i jeszcze dwa ćwiczenia ... czasem zawisnę na drążku i nogi podnoszę o ile brzuch wytrzymuje to dłonie moje tego nie lubią.. plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: [...]
J/fraszcz, sam nim planuję polecieć jako pierwszy-drugi cykl na masie, w wakacje. Co do Twojego ppl to spoko taki podział, tylko dobrze rozłóż ćwiczenia i serię po można łatwo się zaj**ać. Możesz właśnie o phacie pomyśleć bo opinie ma dobre, a trening ułożony i nie ma co zjbać :D no właśnie zastanawiam się który lepszy tylko nie wiem w PHACIE nogi [...]
[...] hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". Ćwiczenia czasem zmieniałem,ale rzadko. Na brzuch stosuję różne ćwiczenia,nie są one ujednolicony(wznosy nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). Przez okres 3 mies. [...]